Osteochondroza cervicală este asociată cu o încălcare a proceselor metabolice la nivelul gâtului, o stare de agravare a mușchilor și vertebrelor.
Pentru a preveni dezvoltarea bolii, medicii recomandă utilizarea unui set de măsuri, inclusiv terapia medicamentoasă, diverse exerciții, ajustarea nutriției, masaj și fizioterapie.
Cum se vindecă osteocondroza cervicală la exerciții de acasă
Primul lucru care trebuie amintit pentru osteocondroza coloanei vertebrale cervicale este interdicția oricărui efort fizic pe gât în perioada de exacerbare a bolii. Numai atunci când apare remisiunea, este permis să includă treptat exerciții cu amplitudine mică. Pe măsură ce starea de încărcare se îmbunătățește, puteți crește.
Durata medie a setului de exerciții este de 10 minute. Toate mișcările trebuie făcute în absența durerii. Sarcinile moi și netede ale mușchilor alternează cu relaxarea. Se recomandă repetarea zilnic a complexului gimnastic. Poziția de pornire pentru fiecare exercițiu: luați poziția de a sta în picioare sau de a sta, postura ar trebui să fie dreaptă.
Principalul grup de exerciții:
- Se aplecă treptat pe umărul drept. Pune palma dreaptă pe templul din stânga. Acum, capul se întoarce încet într -o poziție normală, oferind o ușoară rezistență cu mâna. Nu ar trebui să existe dureri. Repetați exercițiul în cealaltă direcție.
- Încercați să ajungeți la bărbie la clavicule. În cea mai întinsă poziție, persistă timp de 2-5 secunde.
- Înclinați -vă capul în jos, încrucișați mâinile în încuietoare și puneți -l pe spatele capului. Încercați să vă întoarceți capul în poziția care privește cu nerăbdare, cu rezistența mâinilor. Nu vă zdrobiți capul cu mâinile. Durata unei abordări este de 5-10 secunde.
- Fiecare exercițiu ar trebui să aibă 10 repetări. Complexul este potrivit pentru prevenirea osteochondrozei și pentru a restabili mobilitatea gâtului în stadiul de remisie. Antrenamentul regulat va tonifica mușchii slăbiți.
Cum se tratează osteochondroza coloanei vertebrale cervicale acasă cu o dietă
Reglarea nutriției pentru osteochondroza cervicală trebuie să fie direcționată către restaurarea cartilajului.
Următoarele produse și nutrienți trebuie incluse în dietă pentru osteochondroză:
- Condroprotectoare în cantități suficiente sunt conținute în frig, gelatină și agar-agar;
- Calciul poate fi obținut din produse lactate, leguminoase, frunze de salată și migdale. Amintiți -vă că pentru asimilarea de înaltă calitate a acestui mineral aveți nevoie de vitamina D;
- Manganul poate fi preluat din ceapă, leguminoase, gălbenușuri de ou, brânză de căsuță și nuci;
- Sursa de magneziu, care este vitală pentru munca stabilă a întregului corp, este avocado, semințe de floarea soarelui, nuci, semințe de dovleac;
- Fosforismul atribuie perfect din pește, soia, mazăre, tărâțe și varză;
- Vitaminele B se găsesc în leguminoase, produse lactate și nuci;
- Vitamina A este absorbită de ouă crude, dovleac, pepeni și morcovi;
- Vitamina C poate fi obținută din toate fructele citrice și multe fructe;
- Vitamina D este cea mai ușoară să te plimbi sub soare. Corpul nostru îl dezvoltă în mod independent. În zilele înnorate și iarna este mai bine să adăugați produse de ouă, alge și pești de mare la dietă.
Pentru a satura organismul cu toți nutrienții necesari, în perioada de recuperare, trebuie să diversificați calitativ dieta. În plus față de componentele listate ale dietei, în dietă cu osteochondroză, este necesar să se includă o cantitate mare de apă lichidă, și anume pură. Medicii recomandă înlocuirea tuturor băuturilor de ceai și cafea cu apă filtrată fără gaz.
Din dietă, este recomandat să eliminați produsele sărate, este mai bine să treceți la o dietă nedormită. Sarea perturbă furnizarea de celule cu nutrienți, ceea ce este foarte periculos pentru osteochondroză.
Zahărul și dulciurile sunt, de asemenea, interzise, doar excepția va fi miere. Astfel de produse perturbă metabolismul în discurile intervertebrale.
Alimente din conserve, produse semi -definite, băuturi carbonatate și tonice - Toate acestea sunt strict interzise pentru osteochondroza cervicală. Aceste produse sunt legate de calciu din oase, provocând complicații ale bolii.
Tratamentul osteochondrozei cervicale la masaj la domiciliu
Masajul profesional pentru osteocondroza cervicală este un element eficient al terapiei complexe a bolii. Procedurile sistematice de masaj pot reduce sau îndepărta durerea și crampele. Datorită stimulării anumitor zone ale coloanei vertebrale cervicale, circulația sângelui este normalizată în zona afectată a coloanei vertebrale.
Există 3 tipuri de masaj:
- Masajul regiunii gulerului.
- Punct.
- Auto -Massage.
Cea mai eficientă este stimularea zonei gulerului. O persoană care îndeplinește funcțiile unui maseur începe o procedură cu lovituri moi. În continuare, trebuie să desenați palmele de -a lungul coloanei vertebrale până la piept cu coaste, funcționând bine bine cu zonele fixe. Etapa finală a masajului este mișcările de frământare circulară.
Masajul supraviețuitor constă în efectul asupra mai multor puncte. Practica a venit din medicina chineză. Un bun efect al anesteziei pentru osteochondroza gâtului oferă presiune asupra următoarelor puncte:
- Sub dealul occipital, adâncirea este apăsată timp de 5 până la 20 de secunde;
- retrageți 2 degete dintr -o moschee în pinten și apăsați timp de 5 până la 10 secunde;
- Din primul punct, retrageți 3 degete și zdrobiți timp de 5 - 10 secunde;
- Găsiți 7 vertebre și aveți un efect presant asupra acestuia.
Auto -Massage este similar cu tehnica atunci când stimulează regiunea gulerului, numai în acest caz, o persoană se masează independent, fără ajutor exterior. Avantajul metodei este de a controla durerea și forța de presiune.
Combinarea tuturor metodelor de tratament al osteochondrozei coloanei vertebrale cervicale va obține rapid rezultate bune ale terapiei. Pentru a reduce la minimum riscul de exacerbare, medicii sfătuiesc să se angajeze în gimnastică, nutriție adecvată, auto -masaj în mod continuu.